Wat te eten voor en na het sporten?

’S OCHTENDS SPORTEN

Als je ‘s ochtends gaat sporten is dat het beste om 1 à 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te eten.
Dit ontbijt kan het beste bestaan uit:

  1. Voor helft uit eiwitten
  2. Voor de helft uit koolhydraten. Voorbeeld: een goed voorbeeld is magere yoghurt met muesli en eventueel wat fruit, maar brood met zoet beleg (appelstroop of jam) en magere vleeswaren (kipfilet, rosbief, ham) is ook goed.

’S MIDDAGS SPORTEN

Als je aan het eind van de middag gaat sporten:
– Voor het sporten: een half uur voor het sporten beginnen met een lichte koolhydraatrijke snack (ontbijtkoek, eierkoek, banaan, appel).
– Na het sporten: vul je energie na het sporten aan met bijv. een glas magere zuivel.
– Etenstijd: eet een warme maaltijd. Vul je energie aan met deze maaltijd. (vlees/vis, aardappelen/rijst/pasta en groente met een bakje magere yoghurt als toetje).

Zo heeft je lichaam genoeg energie om het sporten vol te houden maar ligt je eten niet te zwaar op de maag. Eet niet een grote maaltijd vlak voor het sporten, want dat voelt oncomfortabel en ‘zwaar.’ Je voelt je bovendien futlozer.

’S AVONDS SPORTEN

Als je ‘s avonds na het eten wilt sporten:
– Eet 2 uur van tevoren je warme maaltijd.
– Na het sporten: je kunt voor een lichte snack gaan (bakje magere yoghurt met fruit).

Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om je voedsel te verteren en om te zetten in energie.
Als je dan na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack eten waardoor lichaam herstelt.
Voor het eten sporten is dus wat handiger omdat je daarna gelijk met de avondmaaltijd je energie kan aanvullen.

Blijf op de hoogte! SChrijf je in
© 2018 BadBeek